Ruhe. Klarheit. Präsenz.

Premium-Notwehrtraining für Frauen

Selbstschutz · Selbstbewusstsein · Selbstvertrauen

Seit 2008

Dreimonatiges Kommunikationstraining
für die heiklen Momente im Leben

Die zentrale Erkenntnis aus 17 Jahren Notwehrtraining für Frauen:
Die innere Ruhe und Gelassenheit, die im körperlichen Training entsteht, überträgt sich auf Ihren Alltag, beruflich wie privat.
Umgekehrt gilt: Fehlt Ihnen Handlungskompetenz in Kontexten antisozialer Gewalt, sind Sie auch in Kontexten sozialer Gewalt nur eingeschränkt handlungsfähig.

Dieses besondere Angebot richtet sich an Frauen, die auch in Momenten existenzieller Bedrohung handlungsfähig bleiben möchten.
Die lernen möchten, in Kontexten sozialer wie antisozialer Gewalt ruhig, klar und präsent zu bleiben – körperlich, mental und kommunikativ.
Und die erfahren möchten, wie sich innere Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen anfühlen, wenn Körper, Geist und Haltung eins werden.
Frauen, die ihre Angst verlieren und Sicherheit gewinnen möchten.

Denn Sicherheit beginnt dort, wo Angst ihre Macht verliert.

Handlungsfähig werden in Kontexten
sozialer und antisozialer Gewalt

Für welche Frauen ist dieses Programm gedacht?

Fragen, die Ihnen Orientierung geben

  • Spüre ich, dass Angst in meinem Leben mehr Raum einnimmt, als mir guttut?

  • Fühle ich mich unwohl oder unsicher in der Gegenwart eines Mannes, der aggressiv ist oder übergriffig werden könnte?

  • Wäre ich in einer echten Notwehrsituation handlungsfähig – oder heillos überfordert?

  • Befürchte ich, mich selbst oder meine Kinder im Ernstfall nicht schützen zu können?

  • Versage ich mir immer mehr und führe ein zunehmend eingeschränktes Leben?

  • Gehe ich abends kaum noch aus, meide bestimmte Wege oder Situationen?

  • Habe ich mich bewaffnet (z. B. mit Pfefferspray) und fühle mich trotzdem nicht wirklich sicherer?

  • Möchte ich mich sicherer fühlen – auch wenn ich allein unterwegs bin?

  • Möchte ich mein Leben wieder freier und ungezwungener leben?

  • Ruhiger, gelassener, angstfreier?

Wenn Sie mehrere dieser Fragen mit »Ja« beantworten, könnte dieses Programm das Richtige für Sie sein.

Das dreimonatige Premium-Programm

Intensives Notwehrtraining (12 Stunden)
Sie lernen, in Situationen antisozialer Gewalt mit einfachen und hocheffektiven Bewegungen sicherzustellen, dass der Täter aufhört mit dem, was er tut.
→ Diese Erfahrung bildet das notwendige Fundament für alles Weitere.

Impulse, Anleitungen und Übungen (dreimal pro Woche)
Über drei Monate hin erhalten Sie montags, mittwochs und freitags kurze E-Mails, die Ihnen helfen, Ihre kommunikative Kompetenz in Beruf und Alltag spürbar zu erweitern.
→ Diese Inhalte greifen das im körperlichen Training Erlebte auf und führen es weiter.

24 Live-Gespräche online
Ich biete zwei Videocalls pro Woche an, an einem Abend und an einem Morgen, zu sechs verschiedenen Themen. In diesen drei Monaten können Sie an so vielen Terminen (bis zu 24) teilnehmen, wie Sie möchten.
→ Hier üben wir die konkrete Anwendung im Alltag.

Follow-up-Gespräch
Mit angemessenem zeitlichen Abstand reflektieren wir gemeinsam, wie das Gelernte Ihr Leben verändert hat.
→ Dieses Gespräch macht deutlich, wie nachhaltig die Veränderungen sind.

Kennenlerngespräch (auf Wunsch)
Wenn Sie möchten, klären wir vorab in einem vertraulichen Gespräch, ob dieses Programm das Richtige für Sie ist.
→ So können Sie sicher sein, die richtige Entscheidung zu treffen.

Eine Freundin ist frei
Wenn Sie privat buchen, können Sie eine Freundin ohne Mehrkosten mitbringen.
Die Rechnung geht an die Einladende; die Freundin nimmt kostenfrei teil.
→ Gemeinsam geht vieles leichter.

Dezember-Aktion für kleinere Unternehmen (bis 31. Dezember 2025)
Bei Buchung eines B2B-Platzes ist ein zweiter Platz ohne Mehrkosten enthalten.
Gilt für inhabergeführte Salons, Studios, kleinere Unternehmen, Praxen und Kanzleien.
Maßgeblich sind Anmeldung und Zahlungseingang bis einschließlich 31. Dezember 2025; der Trainingstermin kann später liegen.
Plätze sind mit Zahlungseingang fixiert. Ab 1. Januar 2026 gelten die regulären B2B-Konditionen.

Was Sie gewinnen können

  • Sie haben gelernt, sicherzustellen, dass der Täter aufhört mit dem, was er tut.

  • Sie wissen in Beruf und Alltag klare Grenzen zu setzen und sich gegen aggressives Verhalten angemessen und erfolgreich zu wehren.

  • Ihr Selbstvertrauen ist gegründet, weil es auf Handlungskompetenz beruht.

  • Sie strahlen Sicherheit aus – Ihr Auftreten ist souverän und gelassen.

  • Sie sind innerlich frei.

Co-Trainer Bob | Foto: Michael Schürks

Fragen und Antworten

Was beinhaltet das neue Programm?
Im Rahmen des Premium-Programms vermittle ich in kleiner Runde alle Inhalte des früheren Wochenendseminars, das ich bis November 2023 über 15 Jahre regelmäßig angeboten habe, und über drei Monate hinweg sehr viel mehr.
Das neue Programm verbindet das körperliche Training des Wochenendseminars mit Kommunikations­trainings und Coachings aus drei Jahrzehnten Praxis.

Was lerne ich im körperlichen Training?
Nachdem Sie das notwendige Hintergrundwissen erworben haben, lernen Sie in ausgiebiger Praxis, gehirngerecht vermittelt, wenige, einfache und hocheffektive Bewegungen.
Das Ziel: sicherzustellen, dass der Täter aufhört mit dem, was er tut.
Die alles entscheidende Erkenntnis: »Ich kann mich tatsächlich wehren.«

Trainiere ich mit anderen Teilnehmerinnen?
Sie üben nicht miteinander, sondern jeweils einzeln mit mir.
Sie erleben sich selbst in Bewegung und beobachten zugleich, wie andere agieren und reagieren.
Das erleichtert und beschleunigt den Lernprozess.

Ist auch ein 1:1-Training möglich?
Ja. Auf Wunsch ist auch ein individuelles 1:1-Training möglich.

Was bedeutet die Freundinnen-Einladung?

Eine Freundin mitbringen (Privatanmeldung)
Noch einmal klar und einfach: Wenn Sie sich als Privatperson für ein Training anmelden, können Sie eine Freundin mitbringen – ohne zusätzliche Kosten.
Die Einladende erhält die Rechnung; die Eingeladene nimmt kostenfrei teil.

Zwei Formate pro Monat
Freundinnen-Wochenende (2. Wochenende; jede privat zahlende Teilnehmerin kann eine Freundin einladen) und Solo-Wochenende (4. Wochenende, privat oder B2B).

Kann ich das Premium-Notwehrtraining auch verschenken?
Ja, selbstverständlich. Eine Teilnehmerin sagte einmal: »Es ist ein Geschenk fürs Leben.«
Ob für Ihre Tochter, Partnerin, Freundin, Mitarbeiterin oder Mandantin: Es ist ein Geschenk, das bleibt. Nicht nur, weil man sich an schöne Erlebnisse eher erinnert als an Dinge.
Auf Wunsch erhalten Sie einen schön gestalteten Geschenkgutschein auf den Namen der Beschenkten.

Kann ich Löwinnen-Karten zum Weitergeben bekommen?
Ja. Schreiben Sie mir eine kurze E-Mail mit Ihrer Postadresse. Ich schicke Ihnen gern einige Karten zu.

… auch wenn ich bislang nicht dazu gekommen bin: meine Tochter war begeistert von dem Notwehrseminar! O-Ton als sie nach Hause kam: Perfect birthday present, Mum! War wie gesagt eher ein Geschenk an mich selber. Zu wissen, dass mein Teenager sich in bedrohlichen Situationen besser aufgestellt fühlt als ich in ihrem Alter, beruhigt mich sehr. Die Tipps zu sozialer Gewalt (heißt, glaube ich, so) fand sie auch richtig gut. …

Gibt es ein Mindestalter?
Ja. Das Mindestalter beträgt 16 Jahre.

Wo finden die Trainings statt?
In Berlin. Auf Wunsch auch an einem anderen Ort.

Lerne ich im Training Kampfsport- oder Kampfkunst-Techniken?
Nein. Kampfsport ist regelgeleitetes Tun. In einer Notwehrsituation aber hält der Täter sich nicht an Regeln. Fairness ist ihm kein Begriff.
So kann selbst jahrelanges Kampfsport- oder Kampfkunsttraining, wenn es um realistische Selbstverteidigung geht, oft sogar hinderlich sein.
Und: Choreografierte komplexmotorische Techniken, wie sie in nahezu allen Selbstverteidigungskursen gelehrt werden, sind kontraproduktiv.
Im Ernstfall haben Sie darauf aus physiologischen Gründen kaum Zugriff.
Sie lernen bei mir einfache Bewegungen, die auch in Hochstress-Situationen funktionieren.

Muss ich sportlich oder besonders fit sein?
Nein. In sportlichen Kontexten sind das relevante Kriterien, nicht aber hier. Im Training unterstellen wir, dass der Täter größer, stärker, schneller und besser koordiniert ist. Noch größer, stärker, schneller oder besser koordiniert sein zu wollen, kann nicht die Lösung sein.

Ist das Training gefährlich?
Nein.

Wie bereite ich mich vor?
Am besten gar nicht. Kommen Sie so unvorbereitet, wie Sie gerade sind.

Wie nachhaltig ist der Effekt?
Durch die gehirngerechte Art der Vermittlung und die anschließende Begleitung über drei Monate bleibt das Gelernte lebendig und integriert sich dauerhaft in Ihren Alltag.

7-Punkte-Training
Danach reichen wenige Minuten zur Auffrischung hin und wieder.

… Herr Schürks hat die Gabe, Dinge auf den Punkt zu bringen, in einer sehr konkreten und gleichzeitig sensiblen Art. Das war manchmal erschreckend einfach. Ich fand es sehr angenehm im Umgang, und ich habe mich zu jedem Zeitpunkt sehr sicher und aufgehoben gefühlt. …

Würde ich im Ernstfall richtig reagieren können?
Ja. Im Training lernen Sie genau das: im entscheidenden Moment das Richtige zu tun.

… Das entscheidende Aha-Erlebnis für mich war wirklich: Ich kann mich wehren. Effektiv und sicher. Ich bin wirklich mit einem ganz neuen Gefühl auf die Straße gegangen. …

Was passiert in einer echten Notwehrsituation?
Notwehrsituationen für Frauen unterscheiden sich von denen für Männer. Nach dem Training wissen Sie, was zu tun ist, um mit hoher Wahrscheinlichkeit sicherzustellen, dass der Täter aufhört mit dem, was er tut. Auch hier jedoch gilt, wie so häufig im Leben: Eine Garantie gibt es nicht.

… Ich hätte nicht gedacht, dass ich mich jemals wieder so sicher fühlen könnte. Nicht nur einfach, weil ich jetzt weiß, wie ich mich in einer Notwehrsituation adäquat verhalten könnte.
Sondern vor allem: weil ich es jetzt tatsächlich kann. …

Wie werde ich mich fühlen, wenn ich mir selbst mehr vertrauen kann?
Ruhiger. Leichter. Gelassener.
Entschieden mutiger.
Und vielleicht ist genau das der Anfang von allem.

Denn auch hier gilt:
Wenn Sie sich verändern, verändert sich die Welt.
Und nicht umgekehrt.

Bewusstheit in Bewegung
Für Teilnehmerinnen meines Trainings, die besonders viel Freude an Bewegung haben, biete ich in Berlin regelmäßig 60-minütige Einheiten an, in denen ich vorzugsweise Verfahren somatischer Erziehung wie die F.-M.-Alexander-Technik und Sensomotorics/Somatic Education (eine Weiterentwicklung der Feldenkrais-Methode nach Professor Thomas Hanna) behandle. Mehr dazu finden Sie in meinem Alexander-Technik-Blog: www.alexanderlehrer.de
Diese Trainings waren immer und bleiben kostenfrei.

Hat das Notwehrtraining etwas mit Ihrem Coaching zu tun?
Ja, in gewisser Weise. Es ist Teil meines integrativen Coaching-Ansatzes, der körperliche, mentale und kommunikative Präsenz verbindet, im Notwehrtraining ebenso wie im Coaching.

Ist die Teilnahme an einem Notwehrtraining Voraussetzung für eine langfristige Zusammenarbeit mit Ihnen?
Nein. Coaching und Notwehrtraining sind unabhängig voneinander.

Verbale Selbstbehauptung

Im sozialen und beruflichen Alltag
In den E-Mails und in den Videocalls geht es in den kommenden drei Monaten zum einen um das, was Sie im körperlichen Training erlebt und gelernt haben, zum anderen darum, wie Sie im sozialen und beruflichen Alltag auch in kritischen Momenten innerlich ruhiger, klarer und präsenter bleiben können.

Videocalls
Über die Dauer von zwölf Wochen biete ich jede Woche zwei Videocalls an – einen am Abend und einen am Vormittag. In dieser Zeit können Sie an so vielen Videocalls teilnehmen, wie Sie möchten.

24 Live-Gespräche online über drei Monate
Sie nutzen so viele Termine, wie es Ihnen passt. Die Struktur in sechs Schwerpunkten sorgt dafür, dass Sie inhaltlich nichts versäumen. Meistens arbeiten wir in kleiner Runde. Bei Bedarf arbeiten wir individuell.

Themen der Videocalls:
Körperliche Präsenz & Stimme
Ruhe bewahren trotz Angst und Stress
Nein sagen und Grenzen setzen
Sich wirksam wehren – klare Kommunikation in heiklen Momenten
Souverän bleiben in schwierigen Gesprächen
Sicherheit im Alltag

Dieses Programm ist so aufgebaut, dass sich körperliche Erfahrung, inhaltliche Vertiefung und konkrete Anwendung im Alltag gegenseitig verstärken.

Was Sie in diesen drei Monaten gewinnen können:

  • mehr innere Ruhe

  • mehr Gelassenheit im Alltag – beruflich wie privat

  • die Fähigkeit, sich sprachlich zu wehren – klar und verbindlich

  • mehr Sicherheit im Umgang mit der eigenen Stimme

  • mehr körpersprachliche Präsenz und kommunikative Klarheit

  • mehr Sicherheit auf den kleinen und großen Bühnen Ihres Lebens (weniger Lampenfieber)

  • ein wachsendes Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit in kritischen Situationen

Schritt für Schritt
So wird das, was Sie im körperlichen Training erkannt haben – »Ich kann mich tatsächlich wehren« – mehr und mehr zu gelebtem Leben.

Eine nachhaltig veränderungswirksame Zeit
Manche Erfahrungen lassen sich nicht in Worte fassen.
Sie verändern, wie wir sehen, handeln, leben.
In aller Stille wirken sie lange nach.

… Was mich am meisten fasziniert ist, wie einfach es letztlich ist …

… mir geht es gut und es ist wirklich toll mit einem neuen Gefühl unterwegs zu sein. …

… was ich jetzt weiß: Ich kann mich tatsächlich wehren …

… danke (…) und vor allem für das tolle, intensive seminar! gehe wieder viel freier durch die welt.. und genieße es! …

… Die letzten beiden Tage hab ich übrigens mit dem Team von (…) gearbeitet, aus dem mir bei früheren Meetings zwei Männer Angst gemacht hatten. Davon war überhaupt gar nix mehr übrig. Muss mich richtig bewusst daran erinnern gerade. Das war der Vorher-Nachher-Test – was ich wollte hat funktioniert !!! …

… Ich merke, worum es hier eigentlich geht, ist: Freiheit. Wir erarbeiten uns Verhaltensoptionen. Die Freiheit zu wählen. …

So melden Sie sich an
Schreiben Sie mir bitte eine E-Mail

  • den Namen der Teilnehmerin (und bei privater Zahlung gegebenenfalls den Namen der eingeladenen Freundin)

  • eine Rechnungsadresse

  • den gewünschten Termin und das Format

Ich antworte in der Regel am selben Tag.
Sie erhalten von mir eine Rechnung. Mit Zahlungseingang ist Ihr Platz (bzw. sind beide Plätze) reserviert.

Termine 2025 / 2026

27./28. Dezember
10./11. Januar
24./25. Januar
07./08. Februar
21./22. Februar

Zeiten: Samstag 10:00–18:00 Uhr, Sonntag 9:00–16:00 Uhr
Ort: Berlin
Maximale Gruppengröße: 8 Teilnehmerinnen

Begrenzte Plätze
Ich biete in der Regel zwei Wochenendtrainings pro Monat mit maximal acht Teilnehmerinnen an.
Eine frühzeitige Anmeldung empfiehlt sich.
Sind die nächsten drei Monate ausgebucht, führe ich eine unverbindliche Warteliste.

Alles Weitere
Wenn Sie spüren, dass dieses Training für Sie das Richtige sein könnte, genügt eine kurze Mail an mich mit dem Betreff 'Notwehrtraining'.
Sie müssen noch keine Entscheidung getroffen haben und auch nichts begründen; ein oder zwei Sätze reichen. Alles Weitere klären wir dann in Ruhe per Mail oder in einem kurzen Gespräch. Mehr braucht es nicht für den ersten Schritt.

Weiterführende Blogartikel – eine Auswahl (seit 2008)

Presse, Funk und Fernsehen

  • rbb radioeins · März 2013
    Reportage einer Redakteurin des Rundfunk Berlin-Brandenburg (RBB) über den Besuch eines Notwehrseminars für Frauen, gesendet am Weltfrauentag 2013 in der Reihe „Die schöne Woche“.

  • SPIEGEL · Februar 2016
    Interview über Sicherheit im öffentlichen Raum und die wachsende Bedeutung realistischer Selbstverteidigung für Frauen.

  • Berliner Morgenpost · April 2016
    Artikel einer Redakteurin, die an einem Notwehrseminar für Frauen teilgenommen hat und darüber berichtet.

  • SAT 1 · Mai 2016
    TV-Beitrag „Was hilft gegen Sex-Angriffe?“ (Sendung: „Fahndung Deutschland“, 31. Mai 2016, SAT 1) mit Tipps von mir zur Abwehr sexueller Übergriffe.

  • Der Tagesspiegel · Februar 2017
    Interview zu Sicherheit im Alltag und dem gestiegenen Interesse an Selbstschutzmaßnahmen in Berlin.

  • Zitty · Januar 2019
    Ein Interview mit mir zur Angst junger Menschen, an der Clubtür abgwiesen zu werden.